いびきについて
知らず知らずのうちに、いびきをかいている場合、家族に言われて気づくのですが、自身の健康面も睡眠時無呼吸症候群を引き起こしたり、高血圧、不整脈、寝不足、など数々の健康被害を起こしやすくなるのですが、いびきのメカニズムや治療が必要な場合は、迷わず病院に行って睡眠時無呼吸の検査をしてもらって治療をされたほうがいいです、
私も普段からいびきがうるさくてと言われたり、無呼吸があるといわれますので自分で一応普段できることは、
- 枕の高さを無理のないようなものにしたり確認する。
- 寝る体制については、仰向けでなく横向きの姿勢に代える。
- 寝ている間に口が開いてしまうのであれば、筋肉が落ちてしまっていたりするので、”あいうえべ体操”をやってみる。
- 寝る前に、口封じテープを貼ってから睡眠にはいる。
- 深酒を控える。
- 出来る限りダイエットや運動に取り組む。
こんな内容で実践しています、自分の体感的には今まで夜中に何回も起きてしまっていたところが、1回起きるくらいに減りました。
また、この口封じテープを使用してから夜中寝ている間に口を閉じるので起きた時に口の中が乾燥していない状態になってきました。
これは、菌の繁殖を抑えたりするそうです、今のところ体が快調なような感じになってきましたので、続けていければと思います。